HOTLINE :

02862 704 704
0937 333 200

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

4 bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Cập nhật: 07:12 | 18/07/2016

Để chiều cao có thể phát triển dù đã qua tuổi trưởng thành, mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút chăm chỉ tập luyện 4 bài tập dưới đây.

Bài tập 1:

4 bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

- Tư thế đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, tay đặt trên cổ với ngón tay đan lại với nhau.

- Cúi thân người về phía trước, cố gắng không để cho đầu gối bị cong. Dùng tay để ép đầu cúi xuống gần hơn, giữ nguyên trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác 5 lần.

Bài tập 2:

4 bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

- Tư thế đứng thẳng, tay đặt ở sau đầu và ngón tay đan lại với nhau, sau đó kéo đầu xuống về phía trước, cố gắng cho cằm chạm ngực.

- Từ từ thả tay ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập 3:

4 bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

- Tư thế đứng thẳng, đầu ngẩng lên, tay ở hai bên người. Mang tay phía sau lưng và móc 2 ngón cái lại với nhau ở dưới hông.

- Giữ cho 2 ngón cái móc với nhau, sau đó đưa lên vai lên trên, về phía sau, xuống dưới và ra phía trước theo vòng tròn, cố gắng quay vai càng xa về phía càng tốt rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập 4:

4 bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

- Tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại, tay ở hai bên người, bước chân phải lên trước, sau đó giơ tay phải về phía trước.

- Cong đầu gối phải lại, cúi đầu và thân người về phía trước, hướng xuống dưới càng gần mặt đất càng tốt. Đặt bàn tay phải trên mặt đất trước mặt để giữ thăng bằng. Cố gắng đụng đầu xuống đất.

- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập 10 lần.

Bí quyết tăng chiều cao cho người trưởng thành

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Để giúp hormone tăng chiều cao sản sinh mạnh mẽ bạn nên bổ sung thực phẩm giàu canxi, khoáng chất (sữa, chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản, xương ống). Ngoài ra nên chú ý ăn các loại thực phẩm giàu protein (đạm), kẽm, sắt, vitamin A, vitamin D…

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên ngủ đủ giấc (8 tiếng/đêm) và đúng giờ, không thức quá 23h chính là yếu tố kích thích tăng trưởng chiều cao.

4 bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Tắm nắng sớm: Mỗi ngày bạn nên tắm ánh nắng mặt trời từ 30 -45 phút buổi sáng. Thời gian thích hợp là từ 6 -8h sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển.

Chế độ tập luyện: Ngoài việc chăm chỉ tập các bài tập trên, bạn nên chơi thêm một số môn thể thao giúp phát triển chiều cao như: đạp xe đạp, bơi lội, đá bóng, bóng rồ, nhảy xam nhảy cao…

Chúc các bạn thành công!

Nga Hà