HOTLINE :

0862 704 704
0937 333 200

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả với tạ nhỏ

Cập nhật: 08:22 | 22/08/2016

5 bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn có được chiều cao như mơ ước mà còn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Dụng cụ cần chuẩn bị: Tạ nhỏ.

Bài tập 1: Đi diễu hành

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả với tạ nhỏ

-Tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm tạ nhỏ, từ từ nâng cao đầu gối chân phải,  giữ đùi song song với sàn nhà, đánh tay trái lên, cánh tay trái đánh ra sau. Sau đó đổi bên, thực hiện nhịp nhàng (như trong hình).

Bài tập 2: Gót chân nhún nhảy

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả với tạ nhỏ

- Tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm tạ nhỏ, đầu gối hơi cong và hai bàn chân rộng ngoài vai. Hơi uốn cong hông và hai đầu gối đưa người về tư thế ngồi xổm nhỏ.

- Từ từ nhấc mũi chân và nhấn gót chân phải của bạn ra trước mặt bạn trong khi nâng thẳng hai cánh tay về phía trước mặt, song song sàn nhà (như trong hình).

Bài tập 3: Nhún qua nhún lại

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả với tạ nhỏ

- Tư thế đứng thảng, 2 tay cầm tạ, cánh tay cong, hai bàn tay cầm tạ chạm vào nhau tầm ngang bụng .

- Đầu gối hơi cong, người hơi nhúng, bước chân phải rộng ra về phía bên phải, sau đó đưa chân trái theo sát chân phải. Duỗi thẳng hai cánh tay và khi hai chân tụ vào nhau đưa hai bàn tay cầm tạ về vị trí chạm vào nhau (như trong hình).

- Bước chân trái sang bên trái, sau đó đưa chân phải theo sau. Thực hiện nhịp nhàng trong vòng 60 giây.

Bài tập 4: Nâng cao gối

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả với tạ nhỏ

- Tư thế đứng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ, nâng cao qua đầu, duỗi thẳng hai cánh tay.

- Co cơ bụng và nâng một đầu gối lên đến ngực của bạn trong khi kéo khuỷu tay của bạn xuống. Quay trở lại với cánh tay của bạn duỗi thẳng cao qua đầu, chân nhấc xuống và đổi bên chân nâng lên (như trong hình).

Bài tập 5: Bước đôi qua bên

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả với tạ nhỏ

- Tư thế đứng thẳng , 2 tay cầm tạ, từ từ nâng hai cánh tay  ngang tầm phía trước ngực.

- Đi hai bước sang bên trái nhún người uốn cong nhẹ đầu gối mỗi khi bước một bước sang, hai cánh tay cũng chuyển động theo mỗi bước chân đi ngang và sau đó đi hai bước sang cánh tay bên phải (như trong hình).

Chúc các bạn có được một chiều cao lý tưởng!

 

 

Thuỳ Anh