HOTLINE :

0862 704 704
0937 333 200

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

7 bài tập tăng cân giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tròn

Cập nhật: 09:05 | 10/07/2017

Tập thể thao không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp chị em phụ nữ tăng cân, sở hữu thân hình săn chắc và vòng 3 căng tròn đầy hấp dẫn.

Bài tập 1: Nhảy với dây

Hai tay nắm lấy dây tập, đẩy hông ra sau đồng thời đầu gối đưa ra phía trước, ngồi xổm xuống cho tới khi hông và đầu gối tạo thành đường thẳng, hai cánh tay đưa qua đầu trong khi vẫn giữ sợi dây.

Bài tập 2: Đá một chân với dây

Hai tay nắm lấy hai đầu dây rồi uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Hai tay kéo dây, hạ thấp cơ thể, đá chân trái về trước, chân phải khuỵu gối. Dùng chân đẩy người về tư thế đứng rồi đổi chân.

Bài tập 3: Động tác cuốn cơ tay

Hai tay cầm dây, lòng bàn tay hướng lên, mở rộng cánh tay về phía trước. Cả cơ thể tựa về sao tạo thành đường chéo, giữ cánh tay thẳng và chân thẳng. Giữa chắt cơ thể, uốn cong ở khuỷu tay và bàn tay cong về phía vai và hạ thấp xuống.

Bài tập 4: Động tác cuốn cơ tay

Tay nắm một đầu dây, mở rộng cánh tay, hay lòng bàn tay hướng xuống sàn tập. Không di chuyển phần còn lại của cơ thể. Bạn uốn cong khuỷu tay và đưa tay về phía trán, duỗi thẳng cánh tay một lần nữa.

Bài tập 5: Động tác đẩy ngực

Tay cầm một đầu dây, mở rộng cánh tay về phía trước, đưa bàn chân ra sau tạo tư thế tấm ván cao (high plank), cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu tới ngón chân. Uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể về tư thế chống đẩy và hạ thấp ngực ngay với tay.

Bài tập 6: Động tác tấm ván cao với dây

Tư thế ngồi xuống sàn đối diện với trung điểm sợi dây và đắt cả hai chân ở lọng dây. Tiếp đó, bạn lật qua, mặt không hướng vào trung điểm của sợi dây nữa, để hay tay xuống sàn, mở rộng hai vai và sử dụng cánh tay cùng chân đẩy cơ thể khỏi mặt sàn tập, giữa cơ thể thẳng từ đầu tới chân.

Bài tập 7: Động tác chống đẩy

Tư thế tấm ván cao rồi giữ chân lại với nhau, nâng hông của bạn, đưa đầu gối về phía mặt. Trở về tư thế tấm ván, thực hiện chống đẩy, sau đó lặp lại.

Chúc các chị em có được vóc dáng đẹp như ý!

Nga Hà