HOTLINE :

0862 704 704
0937 333 200

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

Cách tăng 4kg trong 1 tháng như thế nào?

Cập nhật: 02:55 | 22/02/2016

Tăng 4kg trong 1 tháng không phải là con số quá cao nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Cách tăng 4kg trong 1 tháng như thế nào cho hợp lý, bạn có thể tham khảo ngay.

Hỏi:

Chào BBT Tapchitangcan.vn, em là nữ, cao 1m60 nặng 41kg, em muốn tăng 4kg nữa để cân đối hơn. Em muốn hỏi cách tăng 4kg trong 1 tháng như thế nào để cải thiện tình hình một cách hiệu quả nhất?

Phuongchi…@gmail.com

Trả lời:

Chào bạn, cám ơn bạn đã gởi thắc mắc về cho BBT Tapchitangcan.vn.

Với nữ cao 1m60 thì nặng trong khoảng 47-48kg là phù hợp. Hiện tại bạn đang nặng 41kg là thiếu khoảng 6kg nữa.

Cách tăng 4kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể thực hiện được. Muốn có được kết quả tốt, bạn có thể áp dụng những lời khuyên sau đây.

- Calo hấp thụ phải cao hơn calo tiêu thụ;

- Đa dạng hóa bữa ăn, cân bằng thực phẩm;

- Ăn uống đủ chất, đủ bữa: gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ/ngày;

- Uống 2-3 lít nước lọc/ngày;

- Hạn chế thức ăn dầu mỡ, chiên xào (nó có thể giúp tăng cân nhanh nhưng là tăng mỡ dư thừa, làm cơ thể lỏng lẽo, nhão…);

- Bổ sung 2-3gr đạm/cân nặng cơ thể, có thể bổ sung nguồn đạm tốt này từ sữa, thịt bò, trứng, cá ngừ…

- Hạn chế ăn vặt vì nó khiến no bụng nhưng ít dinh dưỡng;

- Không thức khuya quá 11 giờ đêm;

- Nên vận động, thể dục, thể thao 20-30 phút/ngày để kích thích ăn ngon, ngủ ngon, hỗ trợ tăng cân hiệu quả;

Chỉ cần thực hiện nghiêm túc và quyết tâm thì bạn có thể tăng 4kg trong 1 tháng một cách dễ dàng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng Nutrigain Plus+ kèm theo chế độ ăn uống, sinh hoạt như trên để tăng cân nhanh chóng hơn.

Chúc bạn thành công, liên hệ tổng đài 0937.77.6737- 0862.704.704 để được tư vấn miễn phí.

BBT Tapchitangcan.vn