HOTLINE :

02862 704 704
0937 333 200

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

Chàng trai sở hữu cơ bụng 6 múi nhờ tăng 21kg

Cập nhật: 07:17 | 18/03/2016

Một thời ăn kiêng không hợp lý, phản khoa học đã khiến Quang Huy luôn cảm thấy tự ti vì thân hình quá gầy gò của mình. Thế nhưng anh đã có được cơ bụng 6 múi nhờ tăng 21kg sau 1 thời gian.

Xem thêm:

Bí kíp tăng cân của chàng trai 8 múi

Cách tăng 5kg của người mẫu Hoàng Thùy

Hành trình tăng 14 kg của chàng "Thạch Sanh" Hiếu Nguyễn

Hiện tại là 1 vận động viên thể hình nên Quang Huy rất tự tin về thân hình của mình. Nhờ vào sự thay đổi đúng lúc cộng với quá trình luyện tập, ăn uống khoa học đã giúp chàng trai 9x này tăng 21kg.

Sau 1 thời gian không quá lâu, Quang Huy đã cải thiện cân nặng của mình một cách ngoạn mục. Thay vì cân nặng 64kg gầy gò anh đã tăng 21kg và đạt cân nặng là 85kg. Hiện anh đang sở hữu thân hình cường tráng, cơ bụng 6 múi nhiều chàng trai cũng phải khen ngợi.

Quá trình ‘lột xác’ của Quang Huy như thế nào, hãy cùng tìm hiểu để có thêm kinh nghiệm cho mình nhé.

‘Trước đây, tôi có thân hình khá mập mạp và luôn cố gắng tìm mọi cách để giảm cân. Khi học lớp 12, do ăn kiêng sai cách, tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi’, Huy chia sẻ.

Quá trình tăng cân của Quang Huy thành công là nhờ vào kiên trì tập luyện, thay đổi thực đơn. Kết quả là anh tăng được 21kg và giảm mỡ, tăng cơ rất hiệu quả.

1. Chế độ tập luyện:

- Mỗi ngày tập luyện 120 phút khi xả cân và thêm 90 phút tập cardio, 30 phút tập tạ trong giai đoạn siết cân;

Lịch tập trong 1 tuần của Quang Huy:

- Thứ 2: ngực – tay sau – bụng

- Thứ 3: lưng ngoài  – tay trước – cẳng tay

- Thứ 4: đùi ngoài –  đầu đùi – bắp chuối – bụng

- Thứ 5:  ngực – vai trước

- Thứ 6: lưng trong – vai sau - cẳng tay

- Thứ 7: đùi trong – đùi sau – mông – bắp chuối – bụng

- Chủ nhật: nghỉ

2. Chế độ ăn uống:

- Khi xả cơ thì kiêng đồ chiên xào, không uống rượu và sử dụng đồ ngọt;

- Khi siết cơ thì thực đơn một ngày gồm: 1 kg ức gà, 1 kg khoai lang hoặc bánh mì đen, 15 lòng trắng trứng, 500gr cá chia đều cho 5 bữa;

- Bổ sung nhiều thực phẩm như lạc, hạnh nhân, điều, hải sản, tránh xa chất có cồn;

Với chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, Quang Huy đã cải thiện thân hình nhanh chóng, an toàn và đã tăng 21kg, sở hữu cơ bụng 6 múi thật đẹp mắt. Bạn cũng có thể thành công như anh ấy, hãy cố gắng nhé.