HOTLINE :

02862 704 704
0937 333 200

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

Khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng nhờ bài tập tăng cân này

Cập nhật: 08:50 | 14/12/2017

Những bài tập tăng cân dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng đầy đặn, một vòng eo và một đôi chân săn chắc.

Ngoài chế độ ăn uống với thực đơn tăng cân hợp lý khoa học, bạn hãy chăm chỉ luyện tập bài tập tăng cân có như vậy việc cải thiện vóc dáng mới có hiệu quả.

Bài tập ngồi xổm nâng tạ

  • Chuẩn bị 1 quả tạ thay ở tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ đặt trước ngực, sao cho cánh tay gập lại, giữ tạ sát phía trước ngực, hai tay giữ chặt đầu tạ.
  • Dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân và từ từ hạ đầu gối xuống, rồi hạ thấp phần cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, tạm dừng, sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập trong khoảng 10 -20 lần, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

Bài tập vung tay với tạ

  • Chuẩn bị 1 quả tạ tay, ở tư thế đứng với hai chân cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng, 1 tay cầm quả tạ tay.
  • Giữ nguyên 2 chân, 1 tay cầm quả tạ kettlebell giơ trước người, duỗi thẳng tay, chân hơi chếch xéo về 1 bên, hanh chóng vung tạ xuống giữa hai chân, đẩy hông về phía sau và trùng gối, gập người tại hông tạo thành góc 45 độ và giữ cho lưng thẳng.
  • Tiếp tục đẩy hông về phía trước, giữ cánh tay thẳng, duỗi thẳng đầu gối và vung tạ lên tầm cao ngang ngực, trở lại vị trí ban đầu để tiếp tục lặp lại bài tập tăng cân trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 5-8 lần.

Bài tập đẩy người về phía trước

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, giơ hai tay ra phía trước ngang bằng với vai và song song với sàn nhà.
  • Từ từ nâng chân phải ra khỏi sàn, giữ nguyên vị trí một vài giây, kết hợp hạ thấp cơ thể đến mức có thể, đẩy người về phía trước
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, rồi đẩy cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập trong khoảng 20 lần là được, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!.

Tường Vy