HOTLINE :

0862 704 704
0937 333 200

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

Phòng ngừa loãng xương từ thực phẩm

Cập nhật: 21:35 | 29/09/2014

Loãng xương là một trong những bệnh phổ biến ở người trung niên và người già. Để bảo vệ xương chắc khỏe, ngoài việc vận động điều độ, bổ sung canxi, ngăn ngừa béo phì, thì cần bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương bằng thực phẩm.

Sữa và sản phẩm từ sữa, xương động vật, thực phẩm từ đậu, rau quả, cá biển là những thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe và hệ xương.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng chứa hàm lượng phong phú vitamin và khoáng chất, nhất là canxi giúp xương chắc khỏe. Mỗi ngày nên uống ít nhất 1 ly sữa để giúp cơ thể khỏe mạnh, tập trung làm việc và bảo vệ xương khỏi tình trạng giòn, thoái hóa.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa ngũ cốc, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai, đậu hũ… rất giàu canxi và protein cần thiết cho sức khỏe chúng ta.

Xương động vật

Có thể bạn chưa biết, 80% xương động vật được cấu thành từ canxi. Đây chính là nguồn thực phẩm giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể để phòng ngừa bệnh loãng xương. Theo đó, hàng ngày, bạn có thể dùng xương động vật hầm lấy nước nấu canh, nấu cháo hay nấu súp để chế biến món ăn cho gia đình và bảo vệ sức khỏe.

Thực phẩm từ đậu

Đậu chứa hàm lượng canxi khá cao, sau khi được chế biến thành sản phẩm, canxi sẽ tăng lên đáng kể. Vì thế, bổ sung đậu và các thực phẩm khác từ đậu là cách để phòng ngừa bệnh loãng xương.

Rau quả

Một số loại rau quả ngoài hàm lượng vitamin, khoáng chất phong phú thì lượng canxi chiếm tỉ lệ đáng kể.

Những rau củ tốt cho người bệnh xương khớp như cải xoăn, cà rốt, súp lơ… Các loại nấm giàu vitamin A, vitamin E cũng nên bổ sung hàng ngày để bảo vệ các khớp xương và chống oxy hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, quả đu đủ chín, quả cam, quả chanh…vừa tốt cho sức khỏe lại tốt cho làn da khỏe và đẹp.

Cá biển

Cá hồi, cá biển chứa lượng lớn omega-3 –axit béo này vào cơ thể được biến đổi thành prostaglandin giữ vai trò chủ yếu trong chuỗi phản ứng kháng viêm. Ngoài ra, tôm, cua, sò cũng chứa hàm lượng canxi khá cao cần thiết cho người bệnh xương và phòng ngừa bệnh loãng xương.

Lựa chọn thực phẩm thông minh là cách giúp cho bạn bảo vệ sức khỏe và nhan sắc.
Tag: suc khoe

Linh Nguyễn