HOTLINE :

0862 704 704
0937 333 200

Hỗ trợ trực tuyến

GIỎ HÀNG

0 sản phẩm

Thực đơn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày

Cập nhật: 08:26 | 13/02/2017

Nếu bạn đang lo lắng không biết làm sao để cải thiện cân nặng và sức khỏe, thì hãy thử áp dụng thực đơn tăng cân trong 7 ngày dưới đây.

Ngày thứ nhất:

Sáng: 1 tô hủ tiếu và 1 ly sữa tươi nguyên chất.

Giữa buổi: Trái cây sấy khô.

Trưa: 2 chén cơm,  thịt kho, canh rau nấu cùng thịt, trái cây tráng miệng.

Giữa buổi: 1 ly sinh tố bơ.

Tối: 2 cơm, đậu hũ dồn thịt, canh khổ qua, đậu ve xào thịt bò.

Cuối ngày uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.

Ngày thứ 2:

Sáng: 1 tô bún thịt nướng.

Giữa buổi: Trứng luộc.

Trưa: 2 chén cơm, cá điêu hồng hấp hành, canh giò heo hầm đu đủ, chuối tráng miệng.

Giữa buổi: 1 ly chè.

Tối: 2 chén cơm, thịt bò hầm rau củ, salad rau cải, rau luộc.

Cuối ngày trước khi đi ngủ uống 1 cốc sữa nóng.

Ngày thứ 3:

Buổi sáng: 1 tô bánh canh chả cá,  1 ly nước ép trái cây.

Giữa buổi: Bánh mì phết bơ.

Trưa: 2 chén cơm cùng thịt bò xào nấm, canh cà chua nấu trứng, ăn trái cây tráng miệng.

Giữa buổi: Sinh tố dâu tây.

Tối: 2 chén cơm, thịt heo hầm bông cải, tôm thịt kho quẹt, 1 ly nước ép dưa hấu.

Uống sữa trước khi đi ngủ.

Ngày thứ 4:

Sáng: Bánh mì trứng ốp la, xúc xích, 1 cốc sữa tươi.

Giữa buổi: Bơ đậu phộng.

Trưa: 2 chén cơm cùng cá hồi nướng bơ tỏi, canh khổ qua dồn thịt, món rau luộc hoặc rau xào.

Giữa buổi: Trái cây dầm sữa tươi.

Tối: 2 chén cơm, món mực xào chua ngọt, nước ép trái cây.

Uống sữa trước khi đi ngủ.

Ngày thứ 6:

Sáng: Cơm sườn, 1 miếng đu đủ, 1 hủ sữa chua.

Giữa buổi: Bánh flan.

Trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh chua cá lóc, 1 ly sinh tố sapôchê.

Giữa buổi: Bánh mì sandwich chấm sữa.

Tối: 2 chén cơm, cá kho tộ, canh cải ngọt nấu thịt, trái cây tráng miệng.

Dùng ngủ cốc trước khi đi ngủ.

Ngày thứ 7:

Sáng: 1 chiếc bánh hâm bơ gơ, 1 quả chuối tráng miệng, 1 hộp sữa chua.

Giữa buổi: Sinh tố trái cây tùy loại như sầu riêng, bơ, xoài…

Trưa: Ăn cơm cùng gà chiên, canh khoai tây, củ cà rốt nấu cùng thịt xương heo, đu đủ tráng miệng.

Giữa buổi: Sinh tố trái cây.

Tối: 2 chén cơm, sườn xào chua ngọt, canh khổ qua dồn thịt, dưa hấu tráng miệng.

Uống ngủ cốc trước khi đi ngủ.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Nga Hà